최근 바로 최근에 있었던 좋아하는 것들에 빠지지 않았습니까? 못생긴 배럴이 있었는데, 그 완벽함에 대한 자신감이 사라지는 이유는 무엇입니까? 매 순간마다 인생의 다른 단계에서 이것에 직면 해 있습니다. 오늘날, 전 세계 남성과 여성의 60% 이상이 매일 거울에서 보는 것에 불만을 품고 있으며 과도한 체중 문제에 대처하는 방법에 대한 옵션을 강력하게 찾고 있습니다.
평평한 배와 아름다운 허리를 원하십니까? 복부와 측면의 체중 감량을위한 운동은 조화를 돌려주는 꿈을 꾸는 사람들에게 훌륭한 해결책입니다. 균형 잡힌식이 요법과 함께, 당신은 훨씬 더 빠르고 효율적으로 환상적인 결과를 얻을 수 있으며, 이는 수년 동안 당신과 함께있을 것입니다.
체중이 증가하는 이유
경미한 지방량은 모든 사람에게 표준입니다. 저체온증으로부터 뼈와 기관의 보호를 제공합니다. 과도한 예금은 이미 불안의 경우입니다. 당신은 훈련, 예를 들어 사로 잡힌식이 요법으로 그들을 제거 할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 작성하고식이 기법으로 결정하기 전에 체중이“올라 갔다”는 이유를 알아야합니다.
- 신진 대사 감소. 나이가 많을수록 신진 대사가 느려집니다. 신체가 들어오는 음식을 소화하는 것이 훨씬 더 어려워지며, 이는 점차 과도한 체중을 초래합니다. 아마도 당신은 당신의 사랑하는 사람들, 친구들이 뚱뚱하고 달콤한 것을 많이 먹는다는 것을 여러 번 알아 차렸을 것입니다. 그리고 그림은 날씬하게 남아 있으며, 롤빵에서 효모처럼 들어가기 시작합니다. 이것은 정확히 첫 번째 경우에 정상인 신진 대사에 기인하고 두 번째는 감소 된 것입니다.
- 유전 적 소인. 과학자들은 신체에 지방 침착 물이 존재하는 것이 인간 유전학과 직접 관련이 있음을 증명했습니다. 구형 선의 친척이 체중 증가로 고통 받으면 과도한 지방에 대한 소인이 생길 것입니다.
- 앉아있는 라이프 스타일. 당신이 조금 움직이지 않는다면, 당신은 가장 작은 물리적 노력을 저 지르지 않으며, 필연적 으로이 일정에 대처하기가 매우 어려울 정도로 적어도 몇 킬로그램을 얻게됩니다.
- 과식. 과식은 과도한 체중의 주요 원인입니다. 특히, 좌식 생활 양식과 결합되면 지방은 여러 번 더 빨리 축적됩니다.
- 잘못된 자세. 끊임없이 튀어 나오는 지방은 복부에 점차 축적됩니다. 이를 피하려면 끊임없이 등을 똑바로 유지해야합니다.
- 호르몬 변화와 실패. 여성이나 남자가 성인에 도달하면 심각한 호르몬 변화가 발생하면 다양한 오작동도 드문 일이 아니며 필연적으로 체중을 수반합니다.
얇은 허리와 평평한 배를 위해 운동하는 것이 왜 중요한가?
아름다운 외관뿐만 아니라 가장 효과적인 운동으로 위와 측면을 제거하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 전체 유기체의 건강에도 유용합니다. 신체 활동이 중요한 의학적 표시가 있습니다.
- 콜레스테롤 증가의 위협. 체중이 증가하면 혈액 내 콜레스테롤의 비율도 자랍니다. 과도한 함량은 많은 심각한 질병의 건강, 발생 및 발달로 이어집니다.
- 뇌졸중과 심장 마비의 위험. 이것은 체중이 30 세 이상인 40 세에 도달 한 사람들에게 적용됩니다.이 상황에서 혈관의 작업이 악화되고 심장의 하중이 여러 번 증가합니다. 이 단지 의이 모든 것은 추가 위험, 뇌졸중 가능성, 심장 마비를 제공합니다.
- 순환을 늦추십시오. 축적되는 지방은 내부 장기에 대한 강화 된 하중을 만듭니다. 결과적으로 영양소가 훨씬 나빠지고 혈액 순환이 느려져 잘 지내면 암의 위험이 증가합니다.
- 면역 감소. 과도한 체중은 신진 대사의 감소, 호르몬 배경 위반으로 이어집니다. 신체는 다양한 감기, 바이러스 성 질병에 훨씬 더 취약 해집니다.
체중 감량 및 측면을위한 효과적인 운동
복부와 측면의 근육은 독특한 "코르셋"을 형성합니다. 등, 엉덩이 및 엉덩이 내부에있는 다른 근육의 작업은 상태에 따라 다릅니다. 유능하게 구성된 운동 세트 만 항상 몸을 완벽한 상태로 유지합니다. 결과는 체중을 줄이기 위해 초기 지방 퇴적물과 인간의 분위기에 따라 다릅니다.
적절한 신체 활동을 선택하기 전에식이 요법과 함께 운동 활동이 포괄적 인 효과를 제공하며 선택된 영역에만 영향을 미치지 않는다는 것을 기억해야합니다.
- 가정 훈련은 정기적으로 수행되어야합니다.
- 절대적으로 신체의 모든 부분이 관련되어 있습니다.
- 더 큰 효과를 위해, 유능하게 편집 된식이 요법이 실현됩니다.
우리는 집에서 허리와 위 탄성을 만들고 단일 지방없이 다음과 같은 운동을 제공합니다.
비틀기
이것은 오늘날 매우 인기있는 가장 일반적인 운동 중 하나입니다. 가장 효과적인 것으로 간주되지는 않지만 껍질은 현저하게 해결되었습니다. 유능하게식이 영양을 결합하면 훌륭한 결과를 매우 빨리 알게 될 것입니다.
- 우리는 부드러운 체조 깔개에 누워 있습니다. 우리는 다리를 무릎에 구부립니다. 구부러진 상태에서도 발 전체와 함께 바닥 표면에 고르게 서 있어야합니다.
- 우리는 손을 머리 뒤에 두었습니다.
- 우리는 깊이 흡입하여 상체를 들어 올리기 시작합니다. 각 상승은 반드시 호기가 수반됩니다.
- 신체를 낮추면 천천히 흡입합니다. 등이 완전히 바닥에 있으면 운동을 다시 반복합니다.
- 우리는 10 회 반복의 2-3 접근 방식을 만듭니다.
역 비틀림
- 우리는 체조 깔개에 등을 대고갑니다.
- 우리는 다리가 바닥에 수직 인 반면 발은 표면에 완전히 위치합니다.
- 우리는 손바닥을 내려 놓고 몸을 따라 손을 넣었습니다.
- 숨을 내쉬면서 하체를 들어 올려 다리를 가능한 한 가슴에 가져와 약간 만져서 몇 초 동안 고정시킵니다.
- 영감에 따라, 우리는 시작 위치에 빠지게됩니다.
- 우리는 10 번의 반복의 세 가지 접근 방식을 만듭니다.
비스듬한 비틀림
이 운동은 고전적인 비틀림과 비슷하지만 약간의 조정이 있습니다. 구현 기술은 어깨 턴을 제공합니다.
- 우리는 체조 깔개에 등을 대고 누워서 시작 위치를 취하여 목으로 손을 옮깁니다.
- 다리가 표면에 닿지 않도록 다리를 구부립니다.
- 우리는 어깨를 옆으로 돌리는 동안 몸의 꼭대기를 올립니다. 오른쪽 어깨의 회전이 이루어지면 왼쪽은 일정하고 거짓말하는 위치에 남아 있습니다.
- 우리는 오른쪽과 비슷한 왼쪽 어깨의 움직임을 반복합니다.
- 12 번 반복하십시오.
다리가 들어 오면서 왜곡
- 우리는 누워서 다리를 끌어 당깁니다 (당신은 그들을 건너 갈 수 있습니다).
- 우리는 몸의 비틀기 몸을 비슷하게 고전합니다.
- 우리는 내릴 때 숨을 쉬고 들어 올릴 때 숨을 내 쉰다.
- 우리는 10-15 회 반복의 세 가지 접근 방식을 수행합니다.
회전이있는 플랑크
그녀는 그녀의 등을 대고 일하고 엉덩이를 밟고 있습니다.
- 우리는 시작 위치에 누워 있습니다 - 무릎/팔꿈치는 막대 상태의 표면에 있습니다.
- 우리는 자궁 경부 지역과 척추가 균등하게 배치되도록합니다. 우리는 우리 앞에서 바로 본다.
- 우리는 바닥에서 무릎을 들어 올리고 양말에 발을 넣습니다.
- 따라서 우리는 30 초의 움직임없이 붙잡고 있습니다. 호흡이 어렵지 않은 것이 중요합니다.
- 우리는 각 측면의 운동을 같은 시간에 반복합니다. 물리적 형태가 허용되면 1 분 안에 서있을 수 있습니다.
회전으로 플랑크
- 우리는 측면의 표면으로갑니다.
- 우리는 몸의 체중을 오른쪽 팔꿈치/ 손과 해당 다리로 옮깁니다. 구부러진 상태의 손이 직각을 형성하는 것이 중요합니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽에 두십시오. 우리는하지을 고르게 잡습니다. 바닥에서 엉덩이를 올리십시오.
- 우리는 30 초 동안 이런 식으로 붙잡고 있습니다.
러그
이전에 복부에서 연습을 한 적이 없다면 데이터 효과적인 공격을 반드시 수행해야합니다.
- 우리는 오른발로 하나의 작은 발걸음을 내딛고 구부립니다. 이 위치를 채택한 후에는 대퇴 부분의 근육 긴장이 느껴집니다.
- 우리는 바닥과 바로 앞에서 손을 들어 바닥과 평행을 이룹니다.
- 우리는 왼발로 상당한 발전을하고 약간 앉습니다. 이 경우의 올바른 것은 뒤에 남아 있지만 양말의 상승이 있습니다.
- 움직임을 할 때 등은 끊임없이 고르지 않아야합니다.
- 우리는 공격을 반복합니다.
- 우리는 각 다리에 15 회 반복됩니다.
측면에 기울어진다
- 우리는 똑바로 일어납니다. 우리는 당신의 머리 위로 손을 들고 함께 접습니다.
- 우리는 오른쪽으로 경향을 만듭니다. 이상적으로는 몸통이 가능한 한 많이 구부리도록 왼쪽의 스트레칭이 느껴 져야합니다. 우리는 15 초 동안 경사 위치에 고정되어 있습니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 우리는 15 초 동안 같은 지연으로 다른 방향으로 반복적 인 성향을 만듭니다.
- "지연"에 익숙해지면 예를 들어 30 초와 시간을 늘릴 수 있습니다.
"진공"
이 운동은 복부 프레스를 해결하는 데 이상적입니다. 호흡을 기반으로합니다.
- 우리는 무릎과 팔꿈치의 도움 으로이 위치를 유지하면서 네 가지 모두에 서 있습니다.
- 우리는 심호흡을합니다. 이 순간, 언론은 가능한 한 편안해야합니다.
- 숨을 내쉬고 동시에 우리의 배에 끌어 들여 언론을 긴장시킵니다.
- 우리는 30 초 동안 움직이지 않습니다.
- 우리는 15 회 반복의 2-3 접근법으로 반복합니다.
거짓말하는 엉덩이가 올라갑니다
- 우리는 몸을 따라 손바닥을 따라 손바닥을 바닥으로 뻗어 누워서 누워 있습니다.
- 우리는 다리를 무릎에 구부리고 측면에 놓고 발이 표면에 정확히 서 있어야한다는 것을 잊지 않고 옆에 놓습니다.
- 천천히 천천히 허리로 엉덩이를 들어 올리십시오. 몸의 나머지 부분은 깔개에 움직일 수없는 상태로 남아 있어야합니다.
- 우리는 등을 약간 구부리고 둔근 근육을 긴장시킵니다. 우리는이 위치를 몇 초 동안 고정시킵니다.
- 우리는 초기 위치로 돌아갑니다.
- 우리는 여러 접근법에서 10-15 번 반복합니다.
체중 감량과 측면을위한 신체 운동을 선택하는 방법
측면과 위를 제거하기 전에 프로그램을 작성해야합니다. 운동의 무의미한 성능은 원하는 효과를주지 않을 것입니다. 훈련 세트는 신체의 특성, 초기 신체적 형태 및 신체 매개 변수를 고려하여 각 개인에 대해 선택됩니다. 숙련 된 코치 가이 문제를 다루어야합니다.
상담을 얻기 위해 스포츠 홀, 피트니스 센터를 방문 할 필요는 없습니다. 전문가와의 하나의 훈련만으로도 올바른 운동을 선택하고 계획을 세울 수 있습니다. 또한 일부 움직임을 수행하는 기술도 보여줍니다.
코치에게 연락 할 수있는 방법이 없다면, 예를 들어 아침에 청구를하는 것만 큼 일반적인 운동을 할 수 있습니다. 그러나 그 효과가 많지 않다는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 개인적으로 훈련 계획을 세우려고 노력하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 다음 요소에 대한 의무적 인 회계가 있습니다.
- 의학적 표시/금기 사항. 예를 들어, 골다공증으로 고통받는 사람들은 날카로운 움직임을 가진 운동에 의해 버려지는 것이 가장 좋습니다. 심장과 혈관의 문제가있는 환자는 역도를 포기해야합니다.
- 목표. 목표가 클수록 운동 세트가 더 복잡하고 효과적이어야합니다. 몇 킬로그램을 제거 해야하는 경우 간단한 운동으로 인해 낮은 차량 다이어트와 함께 충분합니다. 더 큰 효과와 운동 형태의 획득을 위해서는 심장 훈련을하고 언론을위한 연습을 수행하는 것이 중요합니다.
- 정황. 끊임없이 체육관에 가면 다양한 시뮬레이터를 사용하여 운동을 할 수있는 기회가 있습니다. 그렇지 않으면 즉흥적으로 수단으로 집에서 쉽게 수행 할 수있는 훈련을 선택해야합니다.
허리와 위장을 제거하는 것은 언뜻보기에 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 원하는 목표를 신속하게 달성하는 데 도움이되는 프로그램을 올바르게 조정하고 프로그램하는 것입니다. 그리고 우리는 이것을 도와 드리겠습니다.